众所周知,补充维生素是维生一种非常重要的营养元素,我们每个人的素好生素身体都是非常需要维生素的,而一旦出现缺乏维生素的吃什充情况,我们的可补身体健康就是会出现异常状况的,但是补充很多人缺乏维生素却往往不知道怎么补。那么怎么补充维生素好?吃什么可以补充维生素?
其实身体所需的素好生素维生素,只是吃什充一点点就够了。我们每天从各种饭菜,可补水果当中吸收来的补充维生素,已经是维生足够身体所需的了。
建议大家不要挑食,素好生素每天尽量吃到多种的吃什充菜类,果类,可补把每种营养度补充均衡,这就是对身体最好的照顾了。
维生素C
很常见的维生素,它可以促进身体的新陈代谢,延长机体的寿命。还可以促进牙齿的生长和防止牙出血。
维生素C每天的摄取量不能超过8g不然会出现中毒现象 恶心 腹泻。维生素,在水果中比较常见,如猕猴桃,橙子,草莓等水果。
维生素A
主要有抗呼吸系统感染作用,夜盲,视力减退,对很多眼部的治疗有帮助。
富含维生素A的蔬菜有,胡萝卜,菠菜,鱼肝油,动物肝脏,牛奶当中。维生素A是可以储存在身体中的,所以不需要每天补充。
维生素B1 B2
维生素B1 ——神经炎、脚气病、魏尼凯氏失语症等
维生素B1主要在 ,向日葵籽、小麦胚芽、豌豆、芦笋;谷类、豆类、硬果类;猪肉、心肝肾;
维生素B2 ——脂溢性皮炎、口腔炎等,维生素B2主要存在于,牛奶、蘑菇、菠菜、肝、椰菜、杏仁、牛肝。
维生素D
缺乏维生素D 会导致软骨病(佝偻病);维生素D主要存在于,动物肝脏,瘦肉 ,蛋黄中。
主要来源于动物性食物,多晒太阳,也可以帮助吸收维生素D。晒太阳的时间不宜过久。
(1)服用维生素A时需忌酒。维生素A的主要功能是将视黄醇转化为视黄醛,而乙醇在代谢过程中会抑制视黄醛的生成,严重影响视循环和男性精子的生成功能。
(2)服用维生素AD时忌粥。粥又称米汤,含脂肪氧化酶,能溶解和破坏脂溶性维生素,导致维生素AD和维生素D流失。
(3)蛤蜊和鱼类中含有一种能破坏维生素B1的硫胺类物质,因此服用维生素B1时应忌食鱼类和蛤蜊。
(4)高纤维类食物可增加肠蠕动,并加快肠内容物通过的速度,从而降低维生素B2的吸收率;高脂肪膳食会提高维生素B2的需要量,从而加重维生素B2的缺乏。因此,服用维生素B2时应忌食高脂肪食物和高纤维类食物。
(5)食物中的硼元素与人体内的消化液相遇后,若再与维生素B6结合,就会形成络合物,从而影响维生素B6的吸收和利用。因此,服用维生素B6时应忌食含硼食物。一般含硼丰富的食物有黄瓜、胡萝卜、茄子等。
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