三伏天的伏天特点就是温度高,人体的何养新陈代谢加快,对养分和水分的生伏需求量变大,所以人们在三伏天要注意防暑,养生同时也要注意养生。知识三伏养生对后期的伏天身体有很大的帮助,所以,何养三伏天拥有一个良好的生伏心态和注意饮食习惯很重要。那么,养生三伏天怎样养生呢?
三伏天处于小暑和立秋之间,是何养一年中气温最高且又潮湿、闷热的生伏日子。三伏是养生按农历计算的,大约处在阳历的知识7月中下旬至8月上旬之间。
三伏天高温酷热,人易动“肝火”,发生“情绪中暑”症状,如心烦意乱、无精打采、食欲不振、急躁焦虑等。此时养生要注意心态清净,越热越要“心静”,避免情绪刺激。
多吃防暑湿食物
三伏天高温多雨,易使暑湿积聚,引起胸膈满闷、饮食无味、头昏脑涨、肢体困重等不适症状。可多吃燥湿健脾的食物如绿豆、冬瓜、海带、薏仁、芡实等,以消暑清热、化湿健脾。
三伏天人体出汗较多,容易耗气伤阴。除了及时补充水分,还需多吃益气养阴的食物以增强体质。山药、红枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳等都是夏日进补的佳品。
三伏天人体元气不足,好动易使元气损失,导致外邪入侵而百病丛生。因此这个时节应寡言少语,以养元气。适宜进行的运动有瑜伽、太极等。
三伏天是全年温度最高、阳气最盛的时节,在养生保健中常有“冬病夏治”的说法。对那些冬季易发作的慢性疾病,如慢性支气管炎、肺气肿、哮喘、风湿痹症等,此时是最佳的治疗时机。
(1)山药西瓜炒百合
材料:山药200克,西瓜、鲜百合150克。
做法:山药去皮切丁,西瓜去籽切丁,山药丁与鲜百合分别焯水。锅内加油烧热,放葱、姜炒出香味,放山药丁、百合翻炒,加盐调味,再加西瓜丁大火快炒,用水淀粉勾芡,淋香油即可。
功效:此菜品有很好的清热解暑功效。
(2)莲叶梗薏仁扁豆粥
材料:莲叶梗30克,柳叶3克,薏仁15克,扁豆20克。
做法:煲中加水3碗,放入全部材料,煎至粥稠即可。
功效:常吃此粥有祛暑清热、健脾利湿的功效。
(1)谨防颈椎着凉
天气热自然很多家庭都长时间开着空调,颈椎对着空调吹,周围的软组织会产生病变,形成肌肉和皮下组织的慢性炎症,造成颈部持续痉挛、后背酸痛等后果。建议室内空调温度不要低于25℃,肩背部不要直对着空调。如果温度不能自行调节,可以在肩上搭个披肩,晚上洗个热水澡。
(2)喝水不宜过快
由于气温高,身体缺水速度也会加快,很多人习惯大口大口地喝水。如果喝水太快,水分会快速进入血液,在肠内被吸收,使血液变稀、血量增加,心脏不好,尤其是患有冠心病的人就会出现胸闷、气短等症状,严重的可能导致心肌梗死。因此,夏天喝水不能喝太快,要少量多次。每次只喝100~150毫升,身体吸收得更好,也不能贪凉,10度以上的温水对身体最好。
(3)注意眼睛部位防晒
在烈日下,眼睛是最脆弱的器官。专家提醒,眼睛喜凉怕热,不注意防晒,很容易提前老化,并引发各类眼疾。如果要在上午10点到下午4点外出,最好戴上太阳镜、帽子或打遮阳伞。太阳镜颜色以茶色、淡绿色防紫外线效果最佳;可以多吃点养眼的食物,比如桂圆、山药、胡萝卜、红枣等;夏天细菌繁殖快,尽量少用手揉眼睛;流水洗脸,可减少眼睛疾病。
(4)热水泡脚——祛湿邪
很多人在进入伏天后,会感到四肢乏力、全身发困、浑身酸困、汗出过多而黏腻不爽,有时候吃东西也感觉没有胃口,吃下去难以消化,整天肚子胀胀的。河南中医学院一附院推拿科副主任医师张世卿表示,造成这一切的根本原因就是湿邪,而对付湿邪的一个很好的办法就是用热水泡脚。
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