吃什么有利于眼睛？有利于眼睛的食品

现在手机电脑族较多，有利于眼眼睛导致现代人普遍用眼过度，利于从早到晚不断接触光屏辐射，有利于眼眼睛眼睛无比疲劳和干涩，利于时间长了视力必然降低。有利于眼眼睛如果这样情况一直持续，利于那么饮食上就需要特别注意吃些缓解眼部疲劳的有利于眼眼睛食品，说到这个，利于下面给大家介绍最五种有利于护眼的有利于眼眼睛食品。

1.彩色蔬果富含维A

维他命A对眼睛的重要性难以言喻，如果人体缺乏此种物质，有利于眼眼睛那么就会患有悲剧的利于夜盲症。想要足量摄入维他命A，有利于眼眼睛少不了多吃各种彩色蔬果，利于它们富含的有利于眼眼睛β胡萝卜素，可以在人体转化成维他命A。当然，除彩色蔬果，动物肝脏和牛奶、鸡蛋、酸奶、鱼肉等等同样是人体维他命A的重要来源。

2.绿色蔬菜含叶黄素

叶黄素能吸收对视觉有害的紫外线以及蓝光，起到保护眼部视网膜以及晶状体的作用，它们丰富地存在于绿色蔬菜内。羽衣甘蓝属于富含叶黄素的绿色蔬菜中的翘楚，叶黄素还存在于鸡蛋和橙子内，不过与羽衣甘蓝觉得没法比。菠菜也是补充叶黄素的重要选择，比羽衣甘蓝稍少些。

3.瓜子及贝类含锌

人体想要获得健康，锌是必不可少的营养元素，它还可以增加视觉的敏锐度。补锌的话，种子、谷类、蟹、瘦肉、牡蛎以及沙丁鱼均为非常不错的选择，其中锌含量最高的当属牡蛎。建议大家每日能够深入十毫克锌，全谷物的早点能够补锌0.7毫克，补锌2.6毫克需食用沙丁鱼120克。

4.黑莓蓝莓护视网膜

视网膜容易受到光照和老化的伤害，黑莓蓝莓中所含色素成分可以对视网膜起到保护作用。研究证实，黑莓蓝莓色素成分还能延缓随年龄出现的白内障以及黄斑变性。推荐大家每日使用四勺黑莓或者两把蓝莓。

5.油性鱼类含脂肪酸

油性鱼类富含n-3脂肪酸，属于视网膜含量极高的成分，能够使光敏细胞保持功能正常。另外，它还可以帮助人体胆固醇降低，保护心血管的健康。建议大家每星期能吃次金枪鱼或者鲑鱼等油性鱼类。