春天的春季气候很舒适,暖洋洋的睡眠让人很容易入睡,春天素有“春困”一说,不好办春就是天失因为人们刚刚拜托了冬天的寒冷,一下子又要适应温暖的眠办春天,所以才会有昏昏欲睡的春季感觉。但是睡眠,有些人在春天却不容易入睡,不好办春春天睡眠不好怎么办?春天失眠怎么回事?
春天季节遵循晚睡早起,眠办中午休息一刻钟的春季睡眠原则,对睡眠的睡眠改善是很帮助的,春天早上天亮早,不好办春6点半左右起床适当的天失锻炼一下身体,可为一天带来无限活力,眠办晚上入夜晚,建议在晚饭准备一些休闲娱乐活动,在11点左右入睡,这是比较合理的春季睡眠时间。
运动有助于体表水分的蒸发,加速血液循环,可以增加人体的血液循环和新陈代谢,消耗人体过多的精力,放松脑部神经,帮助人体更快速的进入睡眠,春天季节,天气转暖,适当的进行一些体育锻炼,一天30-45分钟,对睡眠有促进作用。
春天季节春困现象常有,晚上睡眠又不好,人们白日的工作可能会遇到一些不畅,压力增大,因此应该学会调整自己的情绪,不要给自己过大的心理压力,情绪波动比较大时要学会发泄纾解,多和朋友谈心,保持顺畅心情,对尽快入睡有好处。
专家指出,饮食元素是影响春天睡眠的一个比较重要的因素,春天睡眠不稳是肝气过于旺盛,脾胃不和所致,建议食用甘酸之物,以养脾气,再搭配绿色时令蔬菜,如马兰头,枸杞头等清爽之物,以达到清肝爽口,安神助眠作用。
初春的时候,气始发,辛甘之物能发散阳气,以助春阳,温食有利于护养阳气,吃葱,花生,枣等都是比较适宜的,但是要少吃大辛大热之物,如鹿茸,附子等。
葱枣汤
大红枣20克,葱白7根。将红枣洗净,用水泡1天,将葱白洗净备用,将红枣放入锅中,加水适量,用武火煮沸,约20分钟,再加葱白,最后用文火,服用时吃枣喝汤。
枣麦桂圆汤
小麦60克,大枣14枚,去壳核桂圆肉7个。洗净后加水共煮,待枣麦熟后即可食用,每日一到两次。
百合汤
生百合100克,水500毫升;文火煮烂后,分两次食用。
1.饮食要营养平衡
从饮食科学的观点来看,春季强调蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质要保持相对比例,防止饮食过量、暴饮暴食,避免引起肝功能障碍和胆汁分泌异常。
2.春季饮食养肝为先
按中医观点,春季养阳重在养肝。在五行学说中,肝属木,与春相应,主升发,在春季萌发、生长。因此,患有高血压、冠心病的人更应注意在春季养阳。且春季是细菌、病毒繁殖滋生的旺季,肝脏具有解毒、排毒的功能,负担最重,而且由于人们肝气升发,也会引起旧病复发,如春季肝火上升,会使虚弱的肺阴更虚,故肺结核病会乘虚而入。中医认为,春在人体主肝,而肝气自然旺于春季。如果春季养生不当,便易伤肝气。为适应季节气候的变化,保持人体健康,在饮食调理上应当注意养肝为先。
3.饮食要养阳
阳,是指人体阳气,中医认为“阳气者,卫外而为”,即指阳气对人体起着保卫作用,可使人体坚固,免受自然界六淫之气的侵袭。春天在饮食方面,要遵照《黄帝内经》里提出的“春夏补阳”的原则,宜多吃些温补阳气的食物,以使人体阳气充实,增强人体抵抗力,抵御风邪为主的邪气对人体的侵袭。李时珍在《本草纲目》里亦主张“以葱、蒜、韭、蓼、蒿、芥等辛嫩之菜,杂和而食”。另一方面,由于肾阳为人体阳气之根,故在饮食上养阳,还应包括温养肾阳之意。春天时人体阳气充实于体表,而体内阳气都显得不足,因此在饮食上应多吃点培补肾阳的东西。目前除了蓼、蒿等野菜已较少食用外,葱、蒜、韭等都是养阳的佳品。
4.多食甜,少食酸
唐代名医孙思邈说:“春日宜省酸,增甘,以养脾气。”意思是当春天来临之时,人们要少吃点酸味的食品,多吃些甜味的饮食,这样做的好处是能补益人体脾胃之气。我国医学认为,脾胃是后天之本,是人体气血化生之源,脾胃之气健旺,人可延年益寿。但春为肝气当令,根据中医五行理论,肝属木,脾属土,木土相克,即肝旺可伤及脾,影响脾的消化吸收功能。中医又认为,五味入五脏,如酸味入肝、甘味入脾、咸味入肾等,因此若多吃酸味食物,会加强肝的功能,使本来就偏亢的肝气更旺,这样就能伤害脾胃之气。有鉴于此,在春季人们要少吃些酸味的食物,以防肝气过于旺盛。而甜味的食物入脾,能补益脾气,故可多吃一点,如大枣、山药、锅巴等。
5.饮食要清淡
由冬季的膏粱厚味转变为清温平淡,饮食宜温热,忌生冷。在动物食品上,应少吃肥肉等高脂肪食物,因为油腻的食物食后容易产生饱腹感,人体也会产生疲劳现象。胃寒的人可以经常吃点姜,以驱寒暖胃;有哮喘的人,可服点生姜蜂蜜水,以润燥镇喘;有慢性气管炎的人,应禁食或少食辛辣食物。其他人也不宜多吃辛温大热的刺激性食物,以免助火伤身。
6.平时要多喝水
饮水可增加循环血容量,有利于养肝和代谢废物的排泄,可降低毒物对肝的损害。此外,补水还有利于腺体分泌,尤其是胆汁等消化液的分泌。春季饮香气浓郁的花茶,可有助于散发冬天积在体内的寒邪,促进人体阳气生发,郁滞疏散。而适量饮茶,还可提神解困,但春季不宜贪冷饮。
7.多食蔬菜
人们经过冬季之后,大多数会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况,如春季人们常发口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲症和某些皮肤病等。因此,随着春季的到来及各种新鲜蔬菜的大量上市,人们一定要多吃点新鲜蔬菜,以便营养均衡,身体健康。
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