现在很多人为了赶时间,早餐最有早餐因此在吃早餐的鸡蛋时候,都是样吃营养比较随意和马虎的,一点都不重视自己的空腹早餐。因为鸡蛋含有蛋白质,吃鸡所以在早餐吃鸡蛋最有营养的早餐最有早餐,煮熟的鸡蛋鸡蛋是可以空腹吃的,还可以用开水冲蛋花喝,样吃营养那么早餐鸡蛋怎样吃最有营养?
早餐鸡蛋这样吃,吃鸡美味又营养
1.葱花蛋饼
材料:面粉适量,早餐最有早餐鸡蛋、鸡蛋花生油、样吃营养食盐、空腹葱花。吃鸡
制作:鸡蛋打散后放入葱花,加入适量清水拌匀,在加入面粉和适量盐拌匀成面糊。面糊搅拌至流动的糊状,下锅煎至面饼金黄即可食用。
葱花辛香可口,经常食用对预防感冒有一定帮助。
2.虾仁鸡蛋羹
材料:鸡蛋、鲜虾适量,葱花、盐、黑胡椒粉、酱油少许。
制作:虾去壳洗净,切丁,加入盐、黑胡椒粉、酱油腌制,腌制的步骤可以再前一天晚上完成备用。鸡蛋打散后加入适量的盐、食油,再过滤出蛋液。将虾仁放入过滤好的蛋液中,搅拌均匀后放入锅里蒸熟,一般蒸6~7分钟左右即可。出锅后撒上葱花即可食用。
虾仁含有丰富的蛋白质,还有钙、碘等人体所需的微量元素以及多种维生素,另外还有滋补壮阳的作用,是很好的保健食材。
3.牛奶炒滑蛋
材料:鸡蛋、牛奶适量,盐、黑胡椒少许。
制作:鸡蛋打散,加牛奶搅拌均匀。往锅内防少量油,加热,再放入搅拌好的鸡蛋液,小火翻炒,炒至鸡蛋凝固就可以出锅了,根据个人口味加上盐和胡椒调味即可。
牛奶营养丰富,容易消化,牛奶鸡蛋更是早餐的经典搭配,换一种烹调方法转换一下口味也是不错的方式。
4.低脂蔬菜烘蛋
材料:蔬菜的种类可以根据个人喜好选择,如番茄、青菜、卷心菜等,番茄酱、沙拉酱等调味酱料根据个人口味准备适量,鸡蛋适量,盐、胡椒分少许。
制作:蔬菜洗净切好备用,鸡蛋打散,放入适量盐和黑胡椒拌匀。开火将锅烧热,直接放入蔬菜翻炒,炒至蔬菜变软出汁时,再放入搅拌好的蛋液,转为小火烘煮。可以根据个人喜好,在蛋半熟或全熟时关火,撒上胡椒粒,出锅后加上番茄酱或沙拉酱等酱汁即可食用。
在早餐时吃一些蔬菜也是不错的选择,需要注意的是沙拉酱热量比较高,如果是有减肥需要的人士,可以选择一些热量低的酱料,如芥末、低脂奶酪等。
5.五香茶叶蛋
材料:茶叶两小包,鸡蛋一盒(约6个),花椒适量,桂皮3~5枚,盐、酱油适量,香叶4片。
制作:鸡蛋洗净后连壳下锅,中火煮15分钟钟左右,捞出用冷水浸泡片刻,然后轻轻敲打鸡蛋壳至敲出裂纹,但注意不要敲破。再次将鸡蛋入锅内,加入所有原料,再加水直至没过鸡蛋,小火煮半个小时,关火后继续侵泡3~4个小时,放至第二天食用即可。
茶叶中含有茶多酚,这种物质具有很强的抗氧化性,是天然的抗氧化剂,有助清除人体中多亮的自由基,对延缓衰老有很好的作用。
1.豆浆
豆浆中的蛋白质和硒、钼等都有很强的抑癌和治癌能力,特别对胃癌、肠癌、乳腺癌有特效。据调查不喝豆浆的人发生癌症的概率要比常喝豆浆的人提高50%。那么,豆浆怎么喝既有营养又能减肥呢?连豆渣一起喝!据科学家研究发现,豆渣中含有丰富的蛋白质和纤维素,并且含有大量的钙,每100克豆渣中大约含有100毫克的钙。豆渣中的脂肪含量很低,经常食用可以防止肥胖。另外,豆渣中还含有较多的抗癌物质“异黄酮”,经常吃点豆渣,还可以降低一些癌病的发生率。
2.牛奶
牛奶含有钙、维生素、乳铁蛋白和共轭亚油酸等多种抗癌因子,有抗癌、防癌的作用。牛奶中的钙能增强骨骼和牙齿,减少骨骼萎缩病的发生;牛奶中的纯蛋白含量高,常喝牛奶可美容;牛奶中富含维生素A,可以防止皮肤干燥及暗沉,使皮肤白皙,有光泽。此外,牛奶中所含的大量B2,可以促进皮肤的新陈代谢。牛奶中的乳清对黑色素有消除作用,可防治多种色素沉着引起的斑痕。
3.鸡蛋
鸡蛋被美国某一杂志评为“世界上最营养的早餐”。据这篇杂志报道,鸡蛋不仅含有人们熟知的多种营养物质,而且它还含有两种氨基酸——色氨酸与酪氨酸,这两种酸可以帮助人体抗氧化。一个蛋黄的抗氧化剂含量就相当于一个苹果。而且,鸡蛋中含有较多的维生素B2,可以分解和氧化人体内的致癌物质。鸡蛋中的微量元素,如硒、锌等也都具有防癌作用。根据对全世界人类癌症死亡率进行的分析,人们发现癌症的死亡率与硒的摄入量成反比。
4.全麦面包
许多人都习惯选择面包作为早餐,其实面包中最健康的首选全麦面包。其他面包大多含有酵母,容易造成胃酸过多,对肠胃不好的人有害无利。而全麦片面包含有大量的维生素、纤维素及矿物质,粗粮有益人体肠胃健康,并且多吃不会发胖,反而可促进体内毒素排出,更有利于身体健康。
长白山旅游攻略 长白山最佳旅游时间
这3种孩子属于难养型 长大之后不得了 看看你家孩子属于吗
孩子发脾气动手打人 解开难题有妙招 3步教会孩子正确表达情绪
染发对小孩有什么危害
让亲子育儿更有趣 摆脱孩子沉迷手机的困扰
孩子失败了怎么办 这些方法打破孩子的固定型思维模式
如何让孩子乖巧听话
学前教育的教学方法有哪些?
四大佛教名山有哪些 四大佛教名山分别指的是
对孩子大吼大叫让孩子变得内向 胆小补救方法再详解
惊讶 八岁女孩自我认同极高 过度表扬的孩子变成了什么样
穷孩子和富孩子 容易区分吗 即使穿着同样的校服 也能看出
近视吃什么改善视力 近视吃什么能恢复视力
学前教育教学方法有哪几种 常用教学手段有哪几种
注重仪式感的家庭 孩子的幸福指数会更高
Copyright © 2017-now 乌白马角网 版权所有