睡觉是睡觉睡眠大家每天都需要做的事情,睡眠是有坏恢复人体精力的时候,人不能每时每刻都保持活力,习惯习惯不同的不良人有不同的睡眠习惯,有些习惯会影响到睡眠质量,睡觉睡眠让自己睡不好,有坏缺乏精力,习惯习惯那么睡觉有哪些坏习惯?不良睡眠习惯有哪些?下面为大家介绍。不良
1.蒙头睡觉
很多人喜欢蒙在被子里面睡觉,尤其是习惯习惯冬天。蒙在被子里面睡觉,不良很容易使大脑出现缺氧的睡觉睡眠现象,造成睡眠质量变差、有坏多梦的习惯习惯症状。
2.戴手表入睡
有些人睡觉懒得将手表卸下来,这是很不好的习惯,不仅影响手表的寿命,还会对健康不利。尤其是带夜光的手表,长时间的辐射,会给人体带来危害。
3.戴胸罩入睡
女性白天外出的时候,带上胸罩是为了保护乳房,但是在睡觉的时候,继续带着胸罩,由于乳房长时间的受压,血液循环不流畅、淋巴回流受阻,很容易诱发乳腺肿瘤。
4.手机放床头
很多人都有睡前玩手机的习惯,有时甚至玩着玩着就睡着了,带着手机入睡,此时手机会发出大量的辐射,长期如此对健康的危害极大。
5.带妆入睡
现在很多女性白天出门都会化妆,但有时晚上睡觉前会懒得卸妆,长期带妆睡觉会使毛孔会堵塞,出现黑头、粉刺,影响肌肤健康。
6.睡前喝酒
许多人认为睡前喝酒可有助睡眠,其实酒后睡眠很浅,达不到休息的效果,醒来后还会出现疲劳困倦的现象。
7.湿发入睡
不少人喜欢睡前洗头,有时在睡觉时头皮还会有水分,尤其是在冬天,这样会使人出现头痛、头晕的现象,长期如此,会诱发一些疾病。
一、自言自语
睡眠委员会的发言人丽萨·雅迪斯(LisaArtis)说:“思想上不要太消极,要把积极的想法大声地讲出来,并且把这些想法都写下来,不要脑袋一碰枕头,所有负能量的事情就全都涌入脑袋。”事实上,自言自语不仅可以帮助你减少负能量,还能让你睡一个好觉。
二、制作香蕉酵母莴苣三明治
香蕉富含镁、钾元素,有助于放松过度紧张的肌肉,莴苣则富含促进睡眠的天然物质,莴苣也可以大大地提高睡眠质量。他们都包含对人体非常重要的色氨酸,能够刺激有助于舒缓大脑激素的产生。
三、制定忧虑问题一览表
睡前总是反复思考自己今天做了什么是导致失眠的重要原因之一,所以睡眠专家萨米·马戈(SammyMargo)建议在床头柜上放一支笔和一个本,以便随时记录下你的想法,防止次日清晨忘记了自己的烦恼,才能及时解除担忧,只有这样你才能更加淡定,更快地进入梦乡。
四、吃绿色蔬菜
营养专家艾莉·森卡伦(AlisonCullen)说:“增加纤维的摄入量,同时减少饱和脂肪和糖分的吸收量有利于提高睡眠质量,不仅延长睡眠时间,还能进入深度睡眠。”
五、有氧运动千万不要太晚
虽然运动、睡眠和饮食对我们的身心健康至关重要,但是运动时间太晚会使你很难进入睡眠状态。一方面,健身之后需要睡眠来放松修复肌肉,另一方面,有规律的体育活动才能保证高质量的睡眠。如果你存在睡眠困难的现象,那么切不可运动太晚,因为你的身体和大脑需要时间休息。
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