榛子是榛吃非常美味的食物,并且还具有非常不错的样榛营养价值和食用功效,因此很多人吃起榛子来就停不下嘴,吃多而且大多人都认为榛子既然营养丰富那么多吃一些也是好不好无妨的。但是榛吃很多多食是会带来不利影响的。那么榛子吃多了会怎么样?榛子吃多了好不好?榛子每天吃多少比较好?
生活中不管是样榛什么食物都不可食用过量,过量的吃多食用都是会有一定的副作用,榛子也一样,好不好榛子富含油脂,榛吃本就不宜过多食用,样榛过多的吃多食用榛子容易引起上火。
榛子富含油脂和蛋白质,好不好这两中营养素在人体的榛吃胃肠道内都不是很容易消化吸收,本身榛子含有油脂能促进机体对脂溶性维生素的样榛吸收,但是吃多过多的食用容易导致榛子在胃肠道内沉积,引起消化不良。
榛子具有一种特别的香味,人在食用榛子后往往能食欲大开,有开胃的作用,但是榛子富含油脂,在食用过多的榛子后,人会感到油腻,胃肠不舒服,严重影响人对其他食物食欲。
《中国居民膳食指南》一书有建议,正常人每周进食的干果的平均量不宜超过50g(50g是果仁的净重),因此,榛子的一天进食量不宜超过20g,每天食用15~20粒为最佳。
榛子含有人体必需的8种氨基酸及多种微量元素和矿物质。其含量是其他坚果的数倍至几十倍,其中磷和钙有利于人体骨骼及牙齿的发育,锰元素对骨骼、皮肤、肌腱、韧带等组织均有补益强健作用。榛子含有丰富的脂肪,主要是人体不能自身合成的不饱和脂肪酸,一方面可以促进胆固醇的代谢,另一方面可以软化血管,维持毛细血管的健康,从而预防和治疗高血压、动脉硬化等心脏血管疾病。榛子还有促消化、增进食欲、提高记忆、防止衰老的功效。
1、吃榛子容易胖
榛子是“坚果之王”,是“四大坚果之首”,真是因为其丰富的营养价值菜获得如此高的评价,榛子含有较高的脂肪酸,虽然大多是不饱和脂肪酸,但是榛子还是不宜多吃,食用过多容易引起肥胖。
2、榛子的热卡
榛子含有大量的脂肪、蛋白质以及糖类,100g榛子仁中含有脂肪49.7g,蛋白质15.9g,糖类较少,热卡能达到590卡,因此,榛子不适宜过多的食用,容易导致肥胖。
3、引起肥胖的原因
肥胖是一个复杂的个体体现,以脂肪的增厚为主要表现,但是导致肥胖的原因却多种多样,膳食结构不合理、缺乏运动、生理性或病理性激素异常、服用药物等多种因素都容易形成肥胖。
4、榛子的食用量
《中国居民膳食指南》书中有关于坚果食用量的介绍,建议正常居民每周干果的进食量为50g作用,因此,坚果类食物的进食量需要的控制,建议每天的进食榛子量为15~20g,可做零食食用即可。
5、减肥的方法
肥胖的引起因素多种多样,针对不同的引起因素有不同的减肥方法,病理性或生理性激素异常主要是通过服用药物改变激素水平,便能控制体重,但是其他因素引起的肥胖需要通过养成合理的饮食习惯,坚持运动,生活规律,最重要的是坚持,减肥不是一天两天的事,需要长时间的坚持方取得良好的效果。
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