睡觉是不同我们每天都要进行的活动,除了晚上要睡觉,年龄白天也有时间段适合睡觉,人的睡那就是最佳睡午觉。睡午觉是不同一种很不错的养生方式,特别是年龄在秋季,午睡能给人以充沛的人的睡精力。不同年龄的最佳人睡眠时间不一样,那么,不同不同年龄的年龄人什么时间睡觉最好?。
小月龄的婴儿每天保证16小时的睡眠时间有助于健康生长发育。婴儿由于缺钙,不同受到惊吓,年龄消化功能紊乱或者白天睡觉过多的人的睡话,容易造成睡眠质量变差,从而影响生长发育,因此家长应该注意孩子的营养补充,并且尽量保证婴儿夜间睡眠的完整,小月龄的宝宝在后半夜分泌激素最快,家长最好不要在夜间给孩子频繁的换尿布或是喂奶。
1到3岁的宝宝应该保证每天夜间睡足12个小时,白天睡两到三个小时为佳,具体睡眠时间可以根绝孩子自己的睡眠规律来决定。这个年龄段的宝宝容易因为玩的太过兴奋而迟迟不能进入睡眠状态,或者睡着了之后大脑活动还没停止,从而出现磨牙,尿床,踢被子等现象,这些行为都是很容易影响孩子大脑和身体发育,所以睡觉前父母最好给孩子洗个温水澡,或者讲讲小故事,给孩子听听舒缓的音乐来帮助孩子入眠。
这个年龄段你的儿童应该保证每天睡12个小时,中午可以小睡一会,年龄再大一点的儿童睡足8个小时就够了,这个年龄段的孩子如果睡眠不足,容易出现精神不振,免疫力低下等现象,甚至影响生长发育。孩子睡觉之前不要吃东西,而且卧室灯光不宜过量凉,也不要给孩子听过于刺激的音乐。但睡觉时间最好不要超过十二小时,以免引起肥胖现象。
这个年龄段的人群应该每天睡够8小时,并且遵循早睡早起的原则,尽量能在凌晨三点左右进入深度睡眠,不要睡懒觉,因为睡眠时间过长容易打乱人体生物钟,导致精神不振,影响记忆力,还容易造成饮食紊乱;习惯熬夜的年轻人尤其要注意,太晚睡不但容易影响精神,还容易导致皮肤受损,影响内分泌,导致免疫力下降,出现焦虑不安,易怒,健忘等精神危害。
成年男性应该保证每天6.5小时的睡眠时间,女性保持在7.5小时左右,每天晚上十点到早上五点是最佳睡眠时间,这段时间人最容易达到深度睡眠状态,有助于缓解疲劳,实在感觉睡眠不够的话,可以在白天午休一个小时补补觉。睡觉之前可以布置一下就寝环境,如避免我是噪音,保持卧室通风换气,适当遮光,同时注意寝具的选择,选择十到十五厘米高,软硬适中的枕头为最佳。
60岁以上的老人应该保证每天最多7小时的睡眠时间,这样有助于推迟大脑衰老的时间,睡眠时间过长或者睡眠不足的老人容易出现注意力变差,甚至出现老年痴呆症状。失眠多梦是老年人常会遇到的问题,主要与褪黑素分泌减少,脑功能退化有关,这类人群最好养成午休的习惯,但时间应该控制在1小时以内,时间太长容易抑制大脑神经中枢,导致脑中血流量减少,体内代谢变慢,醒来后容易出现疲惫感。
一、色氨酸食物降低兴奋度。平时我们吃的小米就含有色氨酸,晚饭吃点小米粥和含蛋白质的食物,有利于早点进入睡眠。
二、维生素B族的食物消除烦躁。这就得吃全麦食品,比如说面包啊,燕麦,全麦饼干等都含有丰富的B族维生素,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。
三、钙和镁的食物可以放松神经。钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。所以在睡前吃点牛奶和坚果,是非常不错的选择,因为牛奶是公认的助眠佳品,核桃对神经衰弱、失眠也有好大的帮助
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