维生素C是维生维生很多食物中都含有的营养成分,这种维生素是素C素吃什副人体所需的营养成分,适当摄取可以维持身体代谢,吃多但是作用如果一旦摄取过多,就会产生副作用,维生维生那么维生素C吃多了会怎么样?维生素吃多了有什么副作用?下面就来详细了解维生素吃多了的素C素吃什副危害吧。
维生素C吃多了可能会中毒。吃多人体内是作用无法储存维生素C的,如果摄入过量的维生维生维生素C,则会通过尿液排出。素C素吃什副但是吃多部分人摄入过量的维生素C,可能出现腹胀、作用腹泻等中毒症状。维生维生
人对于维生素C的素C素吃什副最大每日可耐受剂量为2000mg,这包括食物和保健品的吃多共同摄入量,如果每天维生素C的摄入超过这个剂量,则很可能发生中毒。
成年人每日推荐维生素C摄入量为100mg。如果将维生素C的摄入量提升至每日200mg,可以有效地保护心血管,预防冠心病、中风、癌症等慢性病。每天吃300-500g蔬菜、200-350g的新鲜水果,就可以保证摄入足够的维生素C。
虽然补充维生素C对身体有诸多益处,但是和其他的营养素一样,并不是多多益善,摄入合适的量对身体才有积极的保健作用。
1.抗氧化
维生素C属于一种抗氧化的维生素,可以清楚体内自由基延缓皮肤的衰老。女性利用维生素C淡斑也是这个原理,维生素C抑制过氧化脂质的产生,并且抑制过氧化脂在皮肤上的沉淀,从而起到淡斑、抗衰老的作用。
2.解毒
重金属进入体内之后,一些会与蛋白质中的硫有亲和性,导致蛋白质失去活性从而影响人体健康。而一些重金属则会对人体DNA造成影响。补充维生素C可以缓解重金属的对人体的伤害,起到解毒作用。
3.促进铁吸收
维生素C属于一种抗氧化剂,将难以吸收的三价铁还原成容易吸收的二价铁,从而促进铁元素的吸收。另外,还可以使吸收铁的酶类处于活性状态,让铁元素吸收更加容易。
同时,维生素C还可以将叶酸还原为四氢叶酸,这对巨幼红细胞性贫血也具有治疗作用。所以铁元素有所改善贫血的必须物质。
4.防癌和促进血管健康
首先,维生素C的抗氧化性可以阻止细胞的变异,防止细胞癌变。维生素C还可以阻断致癌物质亚硝酸胺的形成,对于防止胃癌、食道癌等具有一定的作用。
其次,维生素C还可以保持血管的韧性,防止皮下组织出血,对于动脉硬化和血管破裂具有一定防治作用。
5.促进骨胶原的合成
维生素C还是胶原合成和抗体形成的必须物质,有助于保持人体组织结构的修补和复原,促进伤口的愈合和防止皱纹的出现。
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