颈椎病是颈椎很多人都有的一种慢性疾病,特别是不适办平现在的上班族很多人都有这个毛病,也被称为上班族的时治适职业病,很多人平时大部分时间都是疗颈对着电脑,所以平时需要注意,颈椎那颈椎不适要怎么办?平时怎么治疗颈椎不适?
我们平时用电脑的时候,电脑高度常常比眼睛略低一点,疗颈这就造成看电脑的颈椎时候总需要低头,脖子向前倾,不适办平颈椎受压迫,时治适时间长了也影响体形,疗颈容易含胸驼背。颈椎可以把电脑显示器高度稍微抬高点,不适办平平视电脑。时治适但如果总是平视,时间长了也会有点累。最好把电脑高度设置为可调节的。
平时习惯低头,为了工作没办法。但在散步的时候可以略微抬头。最好将双臂平举,放在耳朵的两侧,同时眼睛也稍微向上看肘臂,不用担心会撞到别人,眼睛的余光够用了。这个时候头是微微抬起来的,脖子略后倾,腰椎也向上拉伸,对颈部和腰部是一种锻炼。而且平时看东西眼球也是向下的,向上看可以放松眼球、缓解视疲劳,使眼睛更灵活有神。
人们有时候为了放松,经常会做叉腰的动作。将双手叉在腰间,虎口朝下,大拇指在后,其余四指在前。这种习惯性的动作并不能缓解腰部的劳累。最好大拇指在前,其余四指在后,将手掌放在腰眼上,有热敷的作用,可以使腰部温暖有力。而且这样叉腰的时候胸部挺起、肩部扩展,可以纠正含胸驼背的毛病。
人在睡觉时,若睡眠姿势不正确,就会使颈椎之间的韧带处于紧张的状态。一定要保持正确的睡姿,即以侧卧位为主,以仰卧位为辅。另外,枕头的高低和质量对人的颈椎也有很大的影响,标准枕头的高度应该在10厘米左右,枕芯的材料应以柔软、弹性好为佳。
加强颈部肌肉的锻炼是预防颈椎病的重要措施。不过需要注意的是,不科学的颈部运动反而会加剧颈椎的劳损。正确的颈椎锻炼法应该是用肩部和上肢的运动来带动颈部的肌肉,如进行慢跑、做甩手运动、练瑜伽和游泳等。
有研究表明,人们长期处在感情压抑、烦闷等精神状态下易患神经衰弱。而神经衰弱会影响骨关节及肌肉的休息。所以,除了要在平时保持正确的姿势、加强锻炼外,还要保持健康快乐的心情。
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