现在很多上班族都是久坐整日面对电脑,先不说电脑对身体的对身伤害有多大,单单坐着不动这么长时间,伤害身体就会受到很多上海,坐久特别是危害对脊椎的伤害是很大的,很多上班族也都有一些颈椎腰椎病。久坐那么,对身久坐对身体有哪些伤害?坐久了会有哪些危害?
久坐不动血液循环减缓,日久则会使心脏机能衰退,危害尤其是久坐患有动脉硬化等症的中老年人,久坐血液循环迟缓最容易诱发心肌梗塞和脑血栓形成。对身
久坐不动,伤害气血不畅,坐久缺少运动会使肌肉松弛,危害弹性降低,出现下肢浮肿,倦怠乏力,重则会使肌肉僵硬,感到疼痛麻木,引发肌肉萎缩。
久坐颈肩腰背持续保持固定姿势,椎间盘和间韧带长时间处于一种紧张僵持状态,就会导致颈肩腰背僵硬酸痛,特别是坐姿不当(如脊柱持续向前弯曲),还易引发驼背和骨质增生。久坐还会使骨盆和骶骼关节长时间负重,影响腹部和下肢血液循环,从而诱发便秘、痔疮,出现下肢麻木,引发下肢静脉曲张等症。
久坐缺乏全身运动,会使胃肠蠕动减弱,消化液分泌减少,日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。
(1)放松肩跨部
跪在地上,屁股坐在脚后跟上双手放背后做支撑,头连同上半身慢慢往后延展,持续20秒。每20秒为一组,可以按照自己的身体情况做多几回也可以。
(2)伸展背部及股四头
做向前压腿的动作,一脚跪在地上。手放大腿上,身体慢慢往前倾,就会感到大腿和腰部的肌肉在慢慢放松,有效缓解脊椎和下半身肌肉紧张,每15秒为一组,可以多做几回。
(3)放松大腿内侧
平躺,放松肩膀。先平躺,接着放松肩膀,并将双腿伸展至空中。屈起一脚,脚踝放另一脚的膝盖上。双手抓着脚,做深呼吸。每20秒为一组,可有效放松全身以及脊椎。
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