不同的看自人所需要的睡眠时间有些不同,有些人平时睡六到七个小时就可以了,己睡但是眠够也有人需要睡到八个小时以上才能保持良好的精力,睡眠不足对身体有许多的不够不足危害,要保证自身睡眠充足,睡眠那么怎么看自己睡眠够不够?睡眠不足有哪些坏处?
睡眠不足的危害之一就是免疫力下降,使人更容易受到各种的己睡侵害,最常见的眠够就是感冒。一项研究发现,不够不足和每天睡眠时间多于8小时的睡眠人相比,睡眠时间少于7小时的有坏人遭受感冒毒侵袭的机率会高3倍。
研究表明,看自睡眠不足时,己睡我们可能更容易感到伤感和忧郁,眠够因为疲惫的大脑更容易储存负面情绪。另外,缺乏睡眠的人情绪也总是不稳定,比如睡眠不足的人更容易害怕和焦虑。
前一分钟你可能还想冲杯下午茶,但下一刻你可能就把茶洒在你的新衣服上了。研究发现,睡眠不足的人运动技巧不精准,动作也很迟缓,这也是比较常见的睡眠不足的危害之一。
研究发现,长期缺少睡眠会引起血糖水平的混乱,使机体产生更多的瘦素,瘦素是一种引起食欲的激素。由于这些生理转变,缺少睡眠的人更有可能暴食。因此,睡眠不足的危害之一就是导致腰围增加,体重攀升。
研究发现,睡眠不足而疲惫的人们总是无法鉴别重要的和无关紧要的信息,导致最简单的决定被夸大。另外,睡眠不足的人也经常会冒险,可能性最大化,如也许我等到最后一分钟,机票就会降价。
1、影响大脑思维,工作效率下降
相信大家都深有体会,在熬夜的隔天,上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中,甚至会出现头痛的现象,长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。专家实验证明,人的大脑要思维清晰、反应灵敏,必须要有充足的睡眠,如果长期睡眠不足,会使人心情忧虑焦急,且大脑得不到充分的休息,就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。继而工作效率也就大打折扣了。
2、青少年睡眠不足,影响正常发育
现代研究认为,青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外,还与生长素的分泌有一定关系。由于生长素的分泌与睡眠密切相关,即在人熟睡后有一个大的分泌高峰,随后又有几个小的分泌高峰,而在非睡眠状态,生长素分泌减少。所以,青少年要发育好,长得高,睡眠必须充足。
压力、偏食、睡眠不足等不良生活习惯,也会令黑色素增加。晚上10时及早上6时是新陈代谢的最好时机,所以睡眠时间不稳定的人,皮肤的代谢率也不佳,会制造黑色素。
3、睡眠不足催人老
睡眠不足导致黑眼圈、眼袋、皮肤干燥,夜晚是人体的生理休息时间,该休息而没有休息,就会因为过度疲劳,造成眼睛周围的血液循环不良,而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。晚上11时到凌晨3时是美容时间,也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息,就会表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。
4、睡眠不足导致各种疾病
经常睡眠不足,会使人心情忧虑焦急,免疫力降低,由此会导致种种疾病发生,如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。另外专家研究表明,睡眠不足或不规律除了让人们眼睛胀涩、嗜喝咖啡、在下午会议上打盹之外,还会增加多种重大疾病的患病风险,包括癌症、心脏病、糖尿病和肥胖症等。
1、醋泡脚
睡前在温水中加入少量醋泡脚,一边泡脚一遍按摩,可以活络经气,协调神经的兴奋程度,调节紧张的神经,调和经络气血,通达阴阳,改善睡眠质量,治愈失眠、多梦等睡眠障碍。
2、瑜伽
(1)犁式
仰卧,双腿伸直并拢,手臂打开放于两侧。吸气,手掌向地面用力,抬起双腿离开地面;呼气,继续抬高双腿在头部上方,臀部和下背部离开地面;放低双脚,脚尖轻触地面,保持自然呼吸。
让体内血液暂时回流,有助于排出血液中沉积杂质,促进全身血液循环,滋养脊柱神经系统,减轻背痛和腰痛,改善新陈代谢,促进睡眠。
(2)肩倒立式
起步与犁式一致,将双腿向上伸直,垂直于地面,背部离开地面,用肩部着地,保持自然呼吸。
改进血红蛋白含量,补充大脑和腹部器官活力,让新鲜血液滋养头部和面部。
3、闭目调神
瑜伽坐姿,轻闭双眼,将全部注意力集中在自己的呼吸上。放松大脑皮层,进入安静的内心世界。采用腹式呼吸法深深地吸气,慢慢地呼气。
4、睡前准备充足
充分的睡前准备有助于缩短入眠时间,提高睡眠质量。
(1)刷牙洗脸
睡前洗脸刷牙可以减少电磁辐射,保护皮肤,保持舒适轻松地状态,所以“洗洗睡吧”绝对是符合科学养生的叮嘱。
(2)梳头按摩
睡前用手指梳头可以刺激、按摩头皮,疏通脑部血液,止痛明目,促进大脑思维,提高记忆力,减少脱发,消除大脑疲劳;按摩头部、耳部、面部、肩颈,推摩胸背部、腿部,交替搓脚心涌泉穴,双手叠掌按摩腹部都有助于提升睡眠质量,所以睡前相互按摩或者自我按摩是一种不错的改善睡眠的方法。
(3)适量活动
散步、搓脚都能促进血液循环,舒经活络,让人更快更舒适地入睡。
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