夏天的夏季来临,天气也变得比较闷热,天气虽然我们睡觉时如果太热会开空调,闷热但是好办,空调不能跳的样夏太低,这样对人的季睡身体健康不是很好。特别是夏季小孩子不能长期待在空调房间里。高温的天气气候改变了人们的生活状态,天气太热,闷热可能会使人睡得不是好办很好,偶尔还会失眠,样夏就会影响第二天的季睡精神状态。那怎样才能在夏天睡得好呢?
第一招:改善睡眠环境
空气流通、温度舒适、闷热宁静的环境利于入睡。改善睡眠环境,要尽量减少声音、强光的干扰。
第二招:规律生活
保持规律的生活,按时起床,进行适当的户外活动,坚持午睡,按时睡觉。此外,要注意睡前1小时要远离电视,以免电视屏幕闪烁的光线,导致人的神经兴奋,最终影响睡眠。
第三招:放松情绪
睡前避免大脑兴奋、情绪激动或思虑过度。不要听节奏强烈的音乐,看紧张刺激的书籍和影视,也不要想过度悲伤的事,放松精神。
第四招:不要熬夜
不要等到很困时才去睡,微微有些倦意了就不要再玩手机、上网,赶紧上床休息。睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。
第五招:合理饮食
高温天会使人食欲不振。在每天保证三餐的基础上,晚餐要少吃,避免大鱼大肉或进食辛辣食物。晚饭也不能吃得过饱,最好吃清淡、易消化的食物。
失眠不是一件小事,从改善卧室环境开始,规律生活,同时多吃四种水果也可以提高睡眠质量。
1 奇异果
研究显示,每天两颗奇异果,就可以提高40%的睡眠品质。因为奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C,有助于神经传导物质的合成与传递,此外,它还含有其它水果中极为少见的钙质,具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。
2 香蕉
香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质,可以有效的使人远离忧郁症状,促进睡眠。
3 苹果
苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、柠檬酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。芳香成分中醇类含92%,羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用,能帮助入眠。
4 葡萄
葡萄中含有能辅助睡眠的物质——褪黑素,能帮助调节睡眠周期,使不正常的睡眠情况得到改善。此外,葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精,其所含有的褪黑素含量可能更高一些,更有助于睡眠。
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