腰肌劳损按摩方法有哪些 腰肌劳损的怎么按摩缓解

按摩已经成为一种潮流，腰肌有腰很多人只要是劳损身体有不适可能都会通过按摩的手法来缓解，按摩确实对很多疾病都有效，按摩按摩特别是肌劳一些常见的职业病，按摩后会感觉身体轻松许多，缓解腰肌劳损是腰肌有腰职业病中的一种，那腰肌劳损按摩方法有哪些？腰肌劳损的劳损怎么按摩缓解？

1、按摩督脉经腰段

位置：第一腰椎至第五腰椎段。按摩按摩

方法：一手握空拳，肌劳用拳眼自第一腰椎沿督脉经至第五腰椎作上下往返的缓解按摩5遍。

要领：拳眼要紧贴体表，腰肌有腰手法用力宜轻，劳损沿腰椎棘突后部（腰部脊柱正中部位）作上下往返按摩，按摩按摩边按摩边移动。肌劳局部有明显温热感，缓解按摩后腰部有舒适轻快感。

2、擦膀胱经腰段

位置：第一腰椎至第五腰椎段。

方法：两手握空拳，用拳眼在腰部两侧膀胱经作上下往返摩擦50次。

要领：拳服紧贴体表作上下往返摩擦，手法用力宜轻，节奏宜快。局部有明显温热感，并向深部透热，摩擦后即感腰部舒适，温热感可持续一定时间。

3、按揉委中穴

位置：腘窝横纹正中位置。

方法：用中指指端按揉，左右各30次。

要领：膝关行屈曲，按揉时可配合拨揉，手法用力偏重，使局部有明显酸胀感为佳。

4、叩腰

方法：一手握空拳，用拳眼叩击腰部10次。

要领：站立位或坐位均可。叩击部位在腰既部。腰部放松，叩击动作要稳实连贯，使腰部有震动感，手法用力适中。叩击后即感腰部舒适。

5、腰肌劳损的自我按摩法

1.预备式坐在独凳上，双目平视前方后微微闭合，双脚平放在地板上与肩同宽或比肩略宽，呼吸调匀，全身放松。

2.搓擦腰骶部双手掌分别放在腰部两侧，适当用力从腰部往骶部作搓擦动作30～50次，以腰部有微热感为佳。

3.拳揉腰骶两侧双手握拳，将拳头的掌指关节分别放在腰椎两侧，适当用力从腰部往骶部揉按30～50次。

4.按摩腰部两侧双手叉腰，将拇指分别放在腰椎两侧，其余四指附着于腰部外侧，然后适当用力从腰部向腹部横行按摩30～50次。