冬季健康养生三大定律 冬季养生睡眠知识

　　养生好方法

　　养生家提出，冬季大定冬季养生宜多食热粥。健康季养如我国民间有冬至吃赤豆粥及腊月初八吃“腊八粥”的养生习惯，常吃此类粥有增加热量和营养功能。律冬此外，生睡识还可常食有养心除烦作用的眠知小麦粥、益精养阴的冬季大定芝麻粥、消食化痰的健康季养萝卜粥、养阴固精的养生胡桃粥、健脾养胃的律冬茯苓粥、益气养阴的生睡识大枣粥等。

　　进补需对路

　　冬令进补时，眠知为使肠胃有个适应过程，冬季大定最好先做引补，健康季养就是养生打基础的意思。一般来说，可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖，亦可煮些生姜大枣牛肉汤来吃，用以调整脾胃功能。

　　天冷也通风

　　冬季天冷，有些人喜欢紧闭门窗或蒙头入睡，这是很不好的习惯。除了白天要开启门窗，让空气对流外，晚上应开小气窗通风。人体细胞白天分泌高浓度的环磷酸腺苷，可以增强细胞功能；晚上则分泌高浓度的环磷酸鸟苷，具有减弱、抑制细胞功能的作用。深夜时人体抵抗力下降，对虚弱、患病的人要加强监护，观察呼吸、脉搏是否正常，以利及时采取措施救治。