所谓一日之计在于晨,早晨做什注意早上是不宜一天的开始,早上做好养生,晨练一整天的应该精神状态和身体状况才会更好,早上有些事情是早晨做什注意不宜做的,不然会影响到身体的不宜健康,早上许多人也都会晨练,晨练那么早晨不宜做什么?晨练应该注意些什么?下面为大家介绍。应该
1.一醒来就起床
赖着不起床固然不好,不宜但一醒来就起床也不见得是晨练好事。人在刚苏醒时,应该血压会快速上升,早晨做什注意尤其是不宜部分有晨峰现象的高血压患者,起床过快、晨练过猛,可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等严重疾病。
建议醒来后最好在床上躺着缓慢活动一下四肢,过两三分钟再起来。
2.大便太用力
用力排便,腹压增大,血压会更快地升高,如果患者本身脑内小动脉硬化,一用力就可能发生脑内小动脉的破裂出血。
建议大便要控制力度,如果出现排便困难可以就医使用治疗便秘的药物。
3.不喝水
清晨的血液比较黏稠,容易形成血栓。起床后,应尽早喝一大杯温开水,这样能较快稀释黏稠的血液,减少中风和心肌梗死的发生。
4.餐不健康
不少人会在早餐吃油条、煎饼等高脂高热量的食物,很可能会使动脉粥样硬化恶化。
建议早餐的食物应以清淡为主,并做到营养均衡。
5.太早晨练
不少人会在五六点天不亮就外出晨练,此时室外温度较低,人容易受寒冷的刺激,让早晨本已较高的血压上升更快,从而增加了脑血管意外的可能性。而且在日出之前空气质量也欠佳,容易诱发呼吸道疾病。
建议最好在天亮后在进行锻炼,或是把锻炼时间安排在下午。
1、忌不做准备活动
在体育锻炼前做些简单的四肢运动,对安全有效的锻炼身体有好处。因为在寒冷的冬季,人体因低温受刺激而使肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低。
全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻炼前不做准备活动,易引起肌肉、韧带
拉伤或关节扭伤,致使锻炼不能正常进行。锻炼前,身体各部位、各系统的有关区域都处于安静和抵制状态。
准备活动可使人体各部位、各系统从静止和抵制状态逐步过渡到兴奋与紧张状态,从而为身体随锻炼时的最大负荷做好准备。
2、忌大雾天气锻炼
冬季经常会出现雾天,雾是由无数微小的水珠组成的,这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。
如在雾天进行锻炼,由于呼吸量增加,势必会吸进更多的有毒有害物质,影响氧的供给,导致胸闷、呼吸困难等症状。
严重时会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。大雾天湿度大,对锻炼不利。
3、忌锻炼时用嘴呼吸
无论是在锻炼中还是在平时,都应养成用鼻子呼吸的习惯。因为鼻孔里有很多鼻毛,能够滤清空气,使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。
冬季锻炼时,空气温度低,冷空气经过鼻腔时,已经得到加温湿润,再进入肺部就不会产生强烈刺激了。
用嘴呼吸会使冷空气直接进入肺部,产生强烈刺激,引起不良后果。
1、提高运动系统的功能
经常参加晨练活动,可使肌肉组织的贮氧能力提高,改善肌肉组织的能量供应,增强肌肉组织的耐久力,从而使肌纤维增粗,肌肉的体积和力量增大,弹性提高,肌肉变得发达、结实而有力。
通过晨练活动,还能改善骨筋的营养状况,增强物质代谢,使骨骼有机成分增加,并可改善骨骼肌与关节韧带的弹性和柔韧性等,从而可提高骨骼抗弯、抗拉、抗折、抗压和抗扭转的性能。同时,晨练活动还能提高关节和韧带运动的幅度、灵活性和准确性,特别是对中老年妇女,可以减缓骨质疏松的发生发展。
2、改善中枢神经系统的功能
通过晨练活动对提高中枢神经系统的机能水平,提高机体的强度、均衡性和灵活性,使大脑皮质兴奋与抑制的转换能力提高。中老年人经常参加晨练活动,能使过度疲劳的大脑得到良好的休息,能保持精力充沛、精明善断、反应迅速;能使机体保持柔韧、灵活,各种防御功能良好,祛病延年,焕发青春。
3、提高和改善循环系统的功能
经常参加晨练活动,不仅可以加强新陈代谢,而且还能改善血管的弹性,提高血流量,促进血液循环,提高机体的摄笺能力。在一般情况下,运动时心脏每分钟输出血量是平时输出量的8倍。所以,平时不爱晨练活动的人,稍微活动就会出现心跳加快、气促、胸闷、头痛等现象。而晨练者由于血液循环得到改善,血流量增加,从而使心腔容量增大,心收缩力增强,心输出量增加,心脏跳动次数减少,休息时间延长,久之,就会使心肌纤维变粗,心肌发达。这样,就大大提高了心脏承受大量工作的能力,进而提高了人体的活动能力。
4、提高呼吸系统的能力
晨练活动可以使呼吸频率加快,呼吸加深,使氧气的吸入虽增加。有些中老年人由于平时缺少运动或因肺气肿而导致肺活量减少,走路、上楼感到气喘和手脚酸软无力,而晨练却能改善这种情况。
5、促进消化系统的功能
晨练活动能使腹肌和膈肌的运动幅度加大,对胃肠道产生按摩作用,使腹腔血液循环旺盛、胃肠消化、吸收、蠕动功能增强,消化液分泌增多,增进食欲。对轻微的肠胃不良病患者,可起到良好的疗效。而缺乏晨练活动的中老年人,消化道功能因年老而减弱,容易引起消化不良、习损性便秘、胃肠下垂等疾病。
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