睡觉是太多我们每个人都要做的事情之一,就像吃饭一样,有坏意事每天都需要进行睡眠,处睡这样才能恢复白天所消耗的该注精力,为第二天准备充足的太多精力,保证人体正常功能的有坏意事运行,但睡得太多并不是处睡什么好事情,那么睡得太多有哪些坏处?睡眠应该注意哪些事情?
国内目前没有具体数据统计,太多但睡眠时间过长会影响健康。有坏意事一般而言,处睡每天睡6—8小时为宜。该注睡眠 超过9小时的太多中老年人,会导致血液黏稠度增加,有坏意事容易中风。处睡另外,睡眠时间过长,还会降低新陈代谢的速度,影响体内堆积的废物排出。
王东旭建议,如果长期睡眠不足,觉得怎么也睡不够,应该改变的不是睡眠时间,而是睡眠周期,“可以晚上早点睡”。
1、餐后不宜马上睡觉
进餐后往往容易出现倦意想睡觉,最好强制自己不要去睡。原中国中医科学院西苑医院康复科主任医师耿引循指出,如果吃饱就睡,容易因脑供血不足而形成血栓。
耿引循还提醒,有的人喜欢开灯睡觉,这是不对的,一旦就寝应该马上熄灯。
2、老人睡觉应注意保暖
睡眠的学问很多,“冬宜冻脑,卧不覆首”,在睡眠时脑部要“冻”,要清凉;而腹部则宜暖,因为睡眠时人进入安静状态,气血运行缓慢,寒邪易入侵。
耿引循表示,有些人喜欢裸睡,认为这样可以全身放松,提高睡眠质量,但裸睡并不适合老年人。老年人阳气已虚,更应注意保暖,应穿衣服睡觉。
1、睡前三小时内不要吃东西。
入睡后,身体组织部分活动会放慢节奏,临睡前吃东西会加重肠胃等的负担,也会影响其他机能的休息,一般来讲,睡前三个小时不要吃东西是最好的。
2、不要饮咖啡、浓茶,不要喝太多水。
咖啡浓茶的摄入会起提神的作用,容易让人精神亢奋,难以睡着。适量喝水是可以的,不要喝太多了,容易眼睛浮肿。
3、远离饰物和电子产品。
不要戴着手表、耳环、发饰等物品,夜里翻身或许会压着手什么的,容易伤到皮肤,手表、手机等电子产品有辐射,伤害身体。
4、素颜。
不要带妆入睡,带妆入睡会堵塞皮肤毛孔,妨碍细胞活动,还可能长痘,睡前应将脸部洗得清清爽爽的,皮肤才能呼吸顺畅。
5、头发吹干。
头发未干就睡下,第二天起床后容易头晕头痛,次数频繁还可能患病。
6、穿宽松衣服。
穿舒适宽松的睡衣或者浴袍,让身体舒展自然,感到精神上的满足,容易入睡。
7、关灯。
即使闭着眼睛,明亮的灯光仍让人不舒服,开灯睡觉易让人心神不安,容易惊醒。
8、保持空气流通,但不要对着风口。
人入睡后,对环境的适应能力变弱,保持睡眠环境的温度,不要感冒。
9、放松情绪。
睡前不要想烦恼的事,不要做困难的工作,听听舒缓的音乐泡个热水澡,让精神放松下来。
10、注意睡姿。
不要蒙着被子睡觉,不要仰面睡觉,也不要把手搭在胸部,也尽量不要左侧睡觉,因为心脏在左边。据说右侧睡是最好的,小编觉得平躺也是不错的睡姿。
舌头有裂纹是湿气重吗 舌头中间有裂纹是怎么回事
女人常吃什么水果会变白 美白肌肤吃什么水果好
鼋头渚在哪个省份 鼋头渚在哪个
普吉岛旅游签证怎么办理 普吉岛旅游签证怎么办
酸奶木瓜可以丰胸吗 酸奶木瓜能丰胸吗
烤瓷牙和全瓷牙区别有哪些 全瓷牙和烤瓷牙哪个好
冬天手脚出汗是什么原因 冬天手脚出汗怎么调理
内脏五行属性是怎么排的?内脏对应的五行
蚊子咬了包可以挤吗 蚊子要成包怎么处理
自己测血糖怎么测 自测血糖的注意事项有哪些
女性吃哪些食物可以补肾 女性补肾吃哪些食物好
为什么咳嗽会肚子疼 咳嗽的时候肚子疼是怎么回事
吃猴头菇的副作用有哪些 无明显危害,对菌物过敏者慎用
薏米对血糖有影响吗 利尿,降压,驱虫,利湿清署等
杭州到上海怎么坐车 杭州怎么坐车到上海
Copyright © 2017-now 乌白马角网 版权所有