生活中不乏有这样的刚吃感觉一群人,在自己刚刚吃完饭以后,完饭没有过多久,没多然后就感觉到饥饿了,到饿那么这是回事怎么一回事呢?为什么自己刚吃完饭没多久就会感觉到饿是怎么回事?本文将为你解答,那么,刚吃感觉下面就跟着小编一起来看看是完饭什么原因造成的。
有的到饿人刚吃饭没多久就开始饿了,这是回事怎么回事?
有的人怀疑是不是基础代谢提高了。所谓基础代谢,刚吃感觉就是完饭你啥也不干时,身体为了维持呼吸、没多心跳、到饿体温等生理特征而消耗掉的回事能量,可千万别小看了这部分能量,一般成年人的基础代谢在1200千卡左右,你少吃一顿饭也就能省下约600千卡的热量,在跑步机上哼哧哼哧一个小时也才消耗不到500千卡。一般来 说,稳定的基础代谢提高预示着你不再是易胖体质,不会多吃几口第二天体重就有明显的波动。
然而,仅凭“饿得快”这一条症状并不等于判断你的基础代谢提高了,其他原因也会导致你总是感到饥饿。
饥饿有很多种类型,常见的有胃排空了或者血糖变低了或者二者兼有。很多糖尿病人或者血糖控制机制有问题的人比健康人容易感到饥饿,因为它们的胰岛素分泌紊乱,过多的胰岛素分泌会导致血糖迅速降下来,尽管你已经吃了很多食物,然而还是会感觉饿。
还有,如果你喜欢甜食、饼干、蛋糕、巧克力等高脂肪、高能量密度的食物,你也会饿得很快。尽管它们给你短暂的满足感,但是口舌享受之后又会迎来新一轮的血糖低谷,于是你又感觉饿了,形成恶性循环,所以吃甜食是会上瘾的。
那怎么吃不会“饿得快”呢?
首先,优先选择饱腹感强的食物,蔬菜、豆制品、粗粮、薯类是每天的主要食物,再搭配少量鱼肉、适量奶制品和坚果。主食不要单独吃,最好搭配蛋白 质或者膳食纤维丰富的食物,也就是说米饭配鱼肉,或者米饭配蔬菜吃,而不是大米粥配包子馒头之类的主食配主食。而且,主食要均衡分布于三餐。另外,适当多喝水或者清汤,因为很多时候我们之所以感觉饥饿,实际上只是口渴了,身体需要喝水。
所以,感觉自己比平时饿得快时,反思一下是不是选择的食物类型不对,千万不要侥幸地以为自己的基础代谢提高了,就不用担心怕胖了而放纵自己的胃口。
(1)燕麦片
热量:367大卡/100克
燕麦是高纤维、高蛋白、高碳水化合物,虽然热量较高,但只需少量干燕麦片即可冲泡一大份燕麦粥。一般50克干燕麦泡水后就能让你吃到撑。
燕麦的超饱腹能力来自于它的高纤维含量和像海绵似的吸水能力。泡水后的干燕麦片体积会迅速膨胀,因此,消化系统就要更充足的时间去消化它。
(2)玉米
热量:106大卡/100克
玉米是热量较低纤维含量较高的粗粮,且粗纤维含量较高,吸水后会快速膨胀产生饱腹感,而且还能促进肠胃蠕动,饿了吃一根玉米棒就不用再吃其他的东西了。
(3)蘑菇
热量:20大卡/100克
蘑菇的纤维素含量很高,而且含有丰富的蛋白质,很容易让人产生饱腹感。更难能可贵的是,蘑菇鲜味十足,不用添加过多的调料就能保证美味十足。一碗蘑菇汤能让你拥有回味十足的一餐,而且能让这种饱足感一直持续很久。
(4)芹菜
热量:12大卡/100克
芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫尼克酸)等成分。夏季天气炎热,人们易上火,造成大便干燥。同时,天热时人们失水多,容易造成钠钾失衡。芹菜可帮助人们润肠通便,调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响,如果人体缺乏维生素B2,就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多,弃之可惜,可焯一下凉拌吃。
(5)西红柿
热量:14大卡/100克
西红柿富含果胶、茄红素以及膳食纤维,既能增强饱腹感又能够加速肠道蠕动,并降低胆固醇,让血液变清澈。经常吃西红柿还能加快新陈代谢,消除身体氧化的氧自由基,让你拥有一个能够轻松减肥的体质。
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