哪些生活习惯会加快人体衰老？加快人体衰老的日常行为

衰老是生活我们人生中都会经历的一件事情，正常规律的习惯行衰老都是我们可以接受的，但是快人快人不正常的，比如早更，体衰体衰或者说更年期衰老得特别快，老加老这些都是日常不太健康的，可能是生活身体原因造成的，也可能是习惯行生活环境造成的。那么，快人快人有哪些习惯会加速身体的体衰体衰衰老呢？

1、总是老加老吃太多

吃得太多是加快人体衰老的罪魁祸首。人虽然需要通过食物获取必需的日常营养，但超出身体所需，生活身体会增重或肥胖，习惯行增加与年龄相关疾病的快人快人发病几率。一些研究

支持"节制卡路里”，作为提升健康质里和延缓袞老的方法。最近，一项来自美国威斯康星州大学的研究发现，被允许"想吃多少就吃多少"的猕猴，比被严格限制饮食的猕猴死亡率增加了三倍。如果能够严格控制卡路里摄入，可以延缓衰老20%-80%。

2、久坐看电视

长时间坐在沙发里看电视或待在电脑前，会加速人体的衰老进程。锻

炼是延级衰老的最重要手段。很多研究表明，有规律的锻炼可以增加人体活力，帮助击败衰老因子，减少心脏

病和其他身体衰老疾病。抗衰老专家建议，无法放弃喜欢的电视节目时，

在跑步机上慢走，也能够减少身体压力、对抗表老。

3、杂乱的环境

看看家荦或办公桌，是不是堆积了很多杂物而显得脏乱不堪？如果答

案是肯定的，可能增加你的压力荷尔蒙一皮质醇和肾上腺素的水平。如

果这些压力荷尔蒙的分泌长期处于高水平，会损害记忆力，增加衰老性疾

病。不妨试着清理掉着眼前的杂物，让一切回归清洁有序，就会发现自己

突然变得能量充足，一切皆在掌控。不过清洁和整理需要持续，像每天要

刷牙一样养成习惯。

4、生气得太多

能够调节情绪，也是延缓衰老的过程中必需具备的能力。过多控制自己的情绪，会导致"消极侵略性"行为，导致“火山爆发"，增加患心脏病的风险。曰常生活中，要学会调节自己的情绪，懂得随时释放内心的焦虑或不满。抗衰老专家建议：可以不时地写下内心消极

的感受，或者直接写信给那些没有公正合理对待你的人。但要记住，先不要立即将

它发送出去。因为你会发现，仅仅把这些情绪写出来，就已经足够让你的心情得到舒缓和消解了。

5、高强度运动

每天30分钟强度适中的锻炼，的确可以让身体充满活力，看起来更年轻，但高强度运动锻炼会加快袞老的进程，如长时间剧烈的跑步，只会增加关节的压力，造成对身体的潜在伤害。相比跑步这种运动，快走、游泳、骑自行车等运动方式，则是保持健康和年轻的更好选择。

6、不喜欢与人交流

如果你大部分时间都喜欢一个人待着，或刻意避开与人交流的机会，都可能减少身体及精神的活力，从而加速衰老进程。美国哈佛大学的一项研究揭示：经常且

规律的社交活动，会增加人体的心肺活力和精神能里。更重要的是，喜欢经常与朋

友联络交流的人，在遇到各种困扰时，更容易向外寻求帮助，让自己更快地从低谷和负面情绪中走出来，重新恢复能量和活力。

7、悲观的思维

看一个永远都装不满的杯子，悲观的人总想着如果满了就得心遂愿了。但在生活中，没有哪个人总能遇到满杯，这只是心态的问题。悲观的心态，只会让人总处

于消极低沉的情绪中，大量消耗生命的能量，夺走身体的活力。以积极的态度对待

自己和生活的人，很少会陷入消沉的状态，对身体衰老也有着强大得多的免疫力。

8、抗衰老方法

静坐——每天睡觉前给自己布置一个安静的环境，放舒缓的音乐，静坐10分钟，让心情归于平静后再睡觉。

宣泄——找到合适自己的方式宣泄内心的压力，比如写日记，找朋友倾诉，外出旅游等等。

运动——舒缓的运动可以修身养性，让内心平静豁达，容颜自然年轻。

9、抗氧化食物

1、油甘果

油甘果又称牛甘果、余甘果。油甘果营养丰富，还含有16种氨基酸、16种微量元素和多种维生素，尤其是维生素C,每100克果肉含维生素C多达500—1814毫克，且具有高稳定性和对N-亚硝基化合物的高度阻断性;所含类似SOD活性物质，具有耐热、耐贮藏和小分子透皮性以及抗氧化、抗衰老等多方面的特性，在果蔬中较为罕见。

2、山竹

山竹的果皮和果壳中含有一种叫氧杂蒽酮的活性物质，这种物质拥有强大的抗氧化能力，对心肌梗塞或是脑梗塞的形成有显著的抑制作用;能够有效抑制自由基导致的低密度脂蛋白(LDL)氧化，减少心脏疾病的危害如动脉粥样硬化等。所以山竹也是具有很好的保健养生功效的水果。

3、蓝莓

蓝莓富含花青素，是抗氧化最强的水果，每天生吃蓝莓3-5g(即4枚左右)就可以满足人体花青素的需要蓝莓营养密度极高、热量极低，!每100g蓝莓热量仅为57千卡，是保护眼睛、延缓疲劳的极好选择。同时，蓝莓对排毒抗氧化、延缓衰老、抗癌和保护心血管等方面有很好的预防效果。

4、三文鱼

三文鱼肉呈橙红色，富含虾青素，虾青素是一种超强的抗氧化营养素，其抗氧化活性是维生素E的100倍。虾青素有延缓衰老、抑制肿瘤发生、增强免疫功能、预防心血管疾病等多方面的功能。

5、番茄

番茄中含有丰富的番茄红素，而番茄红素的抗氧化能力是维他命C的20倍，具有极强的抗氧化功效，而且番茄经过烹饪之后，番茄红素的含量可以增加数倍，抗氧化功能也会变得更强。

6、葡萄

和番茄一样，葡萄也是极具抗氧化功效的食物，葡萄籽中的花青素抗氧化能力是维生素C的20倍，维生素E的50倍。尤其是用葡萄酿成葡萄酒之后，经过发酵其抗氧化能力更高，在吃葡萄的同时，再适量饮用些红酒，能减缓肌肤老化速度。

7、大蒜

大蒜所含有的硫化物具有抗氧化还原作用，不但可有效降低体内胆固醇，还可预防高血压及心血管疾病，同时还能促进血液循环、加速新陈代谢的功能，排毒减重。