如何练腹式呼吸 如何进行腹式呼吸

说到腹式呼吸，何练呼吸何进它是腹式瑜伽锻炼中经常用到的方法，我们一般是行腹吸使用胸式呼吸，而腹式呼吸的式呼好处也有很多，所以，何练呼吸何进不妨试试腹式呼吸。腹式腹式呼吸是行腹吸在吸气的时候，除了胸腔扩张，式呼我们的何练呼吸何进腹部也会参与呼吸。那么，腹式如何进行腹式呼吸？如何练腹式呼吸？

1、行腹吸如何做到腹式呼吸

腹式呼吸的式呼方法其实很简单，当我们吸气时，何练呼吸何进肚皮涨起、腹式呼气时，行腹吸肚皮缩紧，呼吸时胸腔不要打开，通过腹腔吸气，吸气的时候感

受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方

面也能使气流顺畅，增加肺活量。

想瘦腰，单纯的靠呼吸法效果要很长时间才能看出来，今天Lynn就向大家推荐一些能够快速塑造平坦小腹的方法。动作很简单，每

天睡前做，不久就可以看到小蛮腰啦。

1，仰卧举腿，动作不要做得太快，慢慢用腹部力量带起腿部，做16次

2，静力俯卧小臂支撑—收紧腹肌，每次坚持10秒，做三次

3，垫上半程收腹——收紧腹直肌，注意背部要始终贴近地面，肩膀抬起。每组16次，做两组。

2、腹式呼吸特点

腹式呼吸能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。研究证明：膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。这对于肺功能的改善大有好处，是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。

第一，扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。

第二，减少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。

第三，可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。

第四，对安神益智。