以前很多人觉得只有中老年人才会得关节炎,护膝护膝但是有用现在很多年轻人也开始出现关节疼痛的情况,有的作用人还比较严重,特别是护膝护膝膝关节,现在很多女生平时都穿得很少,有用冬天的作用时候不愿意穿多,但是护膝护膝膝盖还是要保护好的,那护膝有用吗?护膝有什么作用?
1.预防性护膝:用于激烈的对抗运动中,保护运动员的护膝护膝膝盖免受伤害。
2.功能性护膝:用于已经受伤的有用膝关节,提供支撑作用。作用
3.康复性护膝:在受伤或手术后的护膝护膝康复过程中,佩戴这种护膝对膝关节进行制动。有用
4.减压性护膝:主要用来缓解关节炎患者的作用不适症状。
护膝有一定作用。
正常情况下,膝关节通过周围的肌肉和韧带,控制运动的稳定性。当动作幅度过大,或者无法维持在正常活动范围内运动,就会造成对肌肉、韧带、关节等关键部位的损伤。
而护膝的作用就相当于,从外部又包裹了一层“肌肉韧带”等保护组织,支撑关节的稳定性,限制关节活动,从而防止损伤。
如果没受伤,不建议日常佩戴护膝。
有些人害怕膝盖受伤,日常也会佩戴护膝来以防万一。其实这是非常不对的。日常长时间佩戴护膝,反而会弱化肌肉力量和控制,会更容易受伤。所以对一般没有受伤的健康人群,不建议日常随时佩戴护膝。
佩戴护具,是运动损伤发生后的无奈之举。例如,有伤病困扰的运动员必须要参加比赛,或者伤病康复后关节不稳定等情况。受伤的人也要根据损伤来挑选护膝。
对于髌腱炎、髌骨软化、髌股疼痛综合征、髂胫束综合证的人,是建议使用的。
这种束带(也叫加压带),通常有两种捆绑:
在膝盖下方髌腱处,主要作用在于帮助分散髌腱受力。
另一种是,固定在膝盖上方,此时缓解的是髂胫束紧张,减轻运动过程中对摩擦股骨外上髁的摩擦。
固定产生的压力,会向大脑提供反馈,强化膝关节的本体感觉,增加自身的神经肌肉控制。
主要应用于轻度水肿,如轻度关节炎,或者轻度扭伤。
膝关节套袖,是无开孔的。顾名思义,就像套袖一样完全包覆膝关节。通常是有压缩性的材料,它能促进膝关节的消肿和血液循环,同样有强化本体感觉的作用。
最适合用于髌骨软化症和髌骨活动松散的跑友。
髌骨护具,是有开孔的。这样的设计能更好地固定髌骨,促进髌骨在正常的轨道活动,避免异常位移产生的刺激,并一定程度上减少护膝对髌骨的压力。
1、运动前做好热身
运动前的热身运动是比较重要的,要把肌肉、关节和韧带都活动开,不仅可以使其以最佳的状态投入到运动中,也能最大程度的减少运动伤害的出现。在运动前可以扭扭膝关节、压压腿高抬腿、蹲起等,再辅以其他的热身运动,做5-10分钟,让身体微微出汗。
2、穿合适的鞋子
不管是进行哪种运动,都要选择好合适的装备,特别是鞋子。像进行跑步,如果在场地比较硬的地方跑,就需要选择一双弹性比较好的鞋,能减少运动时硬场地对膝盖的冲击。
3、佩戴护膝
护膝能起到保暖、支撑的作用,对于膝关节的防护是有比较好的作用。护膝注意不宜戴太紧,以免阻碍局部的血液循环。
4、控制运动强度
任何运动都要注意控制好运动强度,不能超负荷的进行运动,这样会让膝盖超负荷运转,从而导致膝关节受损。每次运动时间最好是能控制在1小时内。
5、循序渐进增加运动量
进行运动时,不要突然的增加运动量,膝关节会容易因突增的运动量,而负荷过重的压力,从而出现膝关节受伤的情况。
6、掌握正确的运动技巧
在运动中,会有因运动技巧掌握不正确,而导致运动动作不标准或动作用力过度,致使膝盖受伤的情况。因此在运动之前,一定要先掌握好运动技巧再开始运动。
中药足浴对人体有什么好处 中药足浴有哪些禁忌人群
EU trade chief’s comments aim to ramp up pressure on member states over EV tariffs
《同桌游.缘来视频斗地主》棋场如商场 利益至上
US police find stolen Ohio bridge and thief
吃素应该避免哪些误区 如何做到健康吃素
The secret of China's success in fierce domestic competition
Xi’s remarks on China's reform and opening
GraphicAnalysis: More dialogues for win
脚后根痛是什么原因 哪些疾病会导致脚后根痛
《九界》活动再升级 福星送大礼 快乐中秋齐分享
Meteorological satellite FY
China waives import duties for LDCs, aims to broaden trade ties
哪些食物不能够生吃 生吃有害的食物有哪些
14th Beijing Science Festival to kick off, featuring 600 promotional activities
《征途2》:极品装备 最详细的灵魂锁链装备教程
Copyright © 2017-now 乌白马角网 版权所有