睡前玩8分钟手机身体兴奋1小时，这是为何呢

睡前玩8分钟手机导致身体兴奋1小时的睡前现象背后，是玩分蓝光干扰生物钟和心理兴奋度上升等多种因素共同作用的结果。为了改善这一现象，钟手应该尽量避免在睡前使用手机，机身调整生活作息，体兴改善睡眠环境，睡前并采取一些放松的玩分活动来帮助大脑放松，促进睡眠。钟手这样才能在这个数字化时代中保持健康的机身睡眠习惯，享受美好的体兴生活。

生物钟是睡前体内的大管家，负责操控睡眠。玩分然而，钟手手机屏幕发出的机身蓝光是捣乱生物钟是它的专长之一。蓝光是体兴一种高能量的可见光，它能够穿透眼球，直接影响到视网膜上的感光视神经细胞。那些细胞对它非常敏感，一接触就迅速向大脑发号施令，让褪黑素束手无策。所以哪怕半夜熄灯了，还在网上冲浪，那蓝光就会扰乱生物钟，让你苦不堪言地辗转反侧。

在睡前使用手机，人们往往会浏览社交媒体、观看视频或玩游戏等活动，这些活动往往会让大脑保持高度兴奋状态。这种心理兴奋状态会抑制褪黑素的分泌，使得难以入睡。使用手机还可能导致思绪纷飞，难以放松，进一步加剧入睡困难。

要避免这可怕的现象，无论如何就该尽可能地远离手机的诱惑。若非得使用手机，不妨启用夜间模式，点亮屏幕上的微光。也可以将屏幕亮度降至最低，在入睡前，不妨尝试一些放松的仪式，舒缓的活动，如翻阅纸质书籍，倾听美妙音乐，深呼吸几次等。这些都有助于驱散大脑的烦忧，促进美好的入眠。而保持良好的作息时间，更是调整生物钟、提升睡眠品质的关键。建议每天都要坚守睡眠和起床的时刻，即便是在周末也要尽量保持一致。

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