很多上班族都没有很多时间每天运动锻炼,不注结果就一下子都把运动时间堆到周末那两天,意运易受运动一不小心就会导致运动过量,动膝运动过量或者不注意运动会导致膝关节受损,关节关节过量该办那我们在不注意运动时膝关节易受损后该怎么处理呢?膝关节运动过量受损该怎么办?
膝关节损伤早期症状表现为膝关节疼痛,运动后加重,意运易受运动休息后减轻,动膝行走不方便,关节关节过量该办伸屈膝关节受限,损膝受损下蹲困难,不注上、意运易受运动下楼梯疼痛明显,动膝或突然活动发生刺痛,关节关节过量该办并常伴有腿软欲跌现象。损膝受损膝关节伸直到一定程度引起疼痛,在膝关节的伸屈过程中往往发出捻发响声。严重的会出现下肢肌肉萎缩,还可出现关节积液,并发滑膜炎。膝关节受伤后,一定要采取紧急的处理措施,严重的应及早去医院进一步诊治,以免耽误病情。
1、直推升降练习
(1)仰卧,两肘斜放身体两侧,直腿慢慢上举,要控制上举的推超过臀部,然后再慢慢放下,做15次到30次,再换另一条腿做,每天做两遍。
(2)做与上相同的练习,腿部直膝向外侧运动。
(3)侧卧,两腿伸直,一条腿伸直慢慢上举,再慢慢放下,做15次到30次,再换另一条腿做,每天做两遍。
(4)侧卧,上面的腿弯曲到超过下面的小腿,再慢慢抬起下面的腿,并要控制一会,内侧小腿踝关节尽量绷紧。为了使这个练习增加难度,还可在小腿上加500克道500克的重物;如果前侧十子韧带损伤,那么在做各种练习时,膝关节要慢慢的弯曲。
2、伸展膝关节练习
做在一个桌子上,两腿置于桌子外沿,膝关节弯曲近90度角,慢慢抬起一条腿并充分伸直,控制一会,再慢慢放下,做15次到30次,再换另一条腿做,每天做两遍。为了增加这个练习的难度,可在腿上加上500克到2500克的重物来做(如果膝关节前侧十字韧带损伤,做练习时要轻轻弯曲)。
3、屈膝练习
俯卧,两肘斜放身体两侧,两腿伸直,慢慢地弯曲一条腿成直角位置,并控制一会,然后慢慢放下,做15次到30次,再换另一条腿,每天做两遍;为了使练习增加难度,可以在小腿上加500克到2500克重物。
如何处理
1、休息——停止所有导致疼痛的运动,尤其是跑步、跳远、上下楼梯
2、冰敷——每天两三次,将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟
3、服用阿斯匹林或布洛芬——为了减轻炎症每天服用3次,每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬,服用1-2周,注意服药期间如果出现胃疼或血便,即刻停止服药
4、力量练习——大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因
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