很多长期伏案工作的缓解上班族,以及一些长期从事体力劳动的颈椎解颈人群,都容易患一些劳损类的疼痛痛疾病,比如腰椎间盘突出症,作缓椎疼再比如颈椎疼痛等等,缓解颈椎疾病其实是颈椎解颈比较难受的,主要是疼痛痛很多药物都没有什么疗效。那么,作缓椎疼一般缓解颈椎疼痛的缓解方法有哪些呢?
如下图所示,颈椎解颈将两只手握起拳头,疼痛痛可看到小指关节下面有一块肉凸起即为颈椎在手指关节的作缓椎疼反射区了。进行自我按摩时可将两只手在桌子边上压滚,缓解按摩颈椎穴,颈椎解颈并同时配合扭扭脖子,疼痛痛可感觉到手指穴位处有酸胀感为佳。
这种锻炼方法为耐力练习,锻炼过程中注意不需要用力过猛,把握好力度以免脖子受伤。动作要领:头部保持水平,轻轻向后拉,建议每组20次,做两组。
起始姿势,手指合于颈后,将胸部打开,背部向后张。然后,掌心朝上,再慢慢伸展向上,双手伸直。最后双手像飞鸟敛翼一般在两旁直立划下。注意在整个过程中,双肩要注意下沉,脖子应该处于放松状态,用力点都是肩背而不是胳膊,如果你觉得胳膊酸痛,则说明用力不对。
动作要点:
1.肩膀使劲儿向后张开。
2.收腹。
3.保持呼吸均匀、顺畅。
注意:如果没法双手合十放与肩胛骨中间,也至少也应将双手能做到放在两肾中间才可起到锻炼作用。
动作要点:
1.脖子自然放松,不然容易扭伤脖子。
2.小臂由下往上,尽量贴紧,最好是掌背能够贴合。
3.收腹,呼吸均匀,背部尽量挺直,感受肱二头肌和肱三头肌的收缩。
动作要点:
1.掌背贴合,放在肩胛骨中间,尽量让小臂贴近。
2.双肩后张。
3.收腹,呼吸均匀,背部尽量挺直。
动作要点:
1.双肩张开,感受肩胛骨后张。
2.收腹,呼吸均匀,背部尽量挺直。
1、纠正坐姿
治病得治本,所以日常生活中我们的坐姿很重要,坐姿不正确会给颈椎造成压力,这就是诱发疼痛的根源。无论是走路还是坐着,都要挺直我们的身子,不仅给我们带来健康而且也美观。
2、做专业理疗
如果颈椎疼痛的症状很严重,可以在专业医师的指导下进行合理的按摩,配合医师,找寻适合自己的治疗方法。
3、放风筝
放风筝时,挺胸抬头,左顾右盼,可以保持颈椎、脊柱的肌张力,保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性,有利于增强骨质代谢,增强颈椎、脊柱的代偿功能,既不损伤椎体,又可预防椎骨和韧带的退化,实在是老祖宗留给我们防治颈椎病的一个好方法。
4、游泳
因为游泳的时候头总是向上抬,颈部肌肉和腰肌都得到锻炼,而且人在水中没有任何负担,也不会对椎间盘造成任何的损伤,算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。
5、柔软体操
适当地做柔软体操,能够使肌肉在运动中充分松弛。每周拿出一两次时间,在健美教练的帮助下进行一些舍宾、瑜伽或者形体梳理式的训练,能让你在获得完美身材的同时得到一副健康的颈椎。
6、肩部拉伸法
做法:身体成正立姿势站好,用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部,拉向被抓手臂的对侧,然后拉伸另一侧肩部。建议坚持10秒钟,重复3次。
功效:这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感,也可以改善颈部的计入紧张状态。
7、互背伸展法
做法:两人背对背站立,胳膊相挽,一人将另一人背起,慢慢弯腰,立起,然后换另一人同样做,反复多次。
功效:久坐办公桌前伏案工作,易出现腰背酸痛。两人互背可以缓解症状。
8、挺胸弯腰法
做法:站立位深吸一口气,然后挺起胸膛,呼气并向前曲身弯腰,重复10~20次。
功效:这个动作不仅能使颈背部肌肉放松,还可增强肺活量。
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